14 cosas que solo las personas con ansiedad entenderán

Vivir con ansiedad es un gran desafío y pocas personas que no la padecen pueden comprender cómo la enfermedad mental afecta a las personas. Esto es lo que las personas que sufren de ansiedad saben que es verdad.

La ansiedad no define a una persona

La ansiedad es una emoción normal e incluso útil que todos experimentamos. A veces, sin embargo, puede cruzar la línea hacia el trastorno de ansiedad generalizada. La idea de que un trastorno de ansiedad no te define es quizás una de las cosas más difíciles de explicar a las personas que no sufren de ansiedad. Al contrario de lo que creen algunas personas, una persona ansiosa es mucho más que su estado mental. La ansiedad es un trastorno de salud mental y debe tratarse como tal. ¿Por qué? Julia Breur, PhD, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia con una práctica de psicoterapia clínica privada en Boca Raton, Florida, dice que los trastornos de ansiedad no tratados pueden impedirle “participar en relaciones familiares y otras relaciones sociales, atender los requisitos del trabajo o la escuela o incluso disfrutar de las actividades diarias normales . ” Si tiene curiosidad acerca de su salud mental, estos son algunos signos de que podría tener un trastorno de ansiedad .

Los efectos de la ansiedad pueden ser físicos.

Seamos claros: aunque la ansiedad es un trastorno de salud mental, no es solo algo que solo afecta tu mente. Los sentimientos de ansiedad pueden manifestarse físicamente, a veces de forma severa. Por ejemplo, el Dr. Breur dice que alguien que sufre un ataque de pánico puede sentirse mareado, tembloroso o con dificultad para respirar. El pánico puede ser un tipo de ansiedad o un trastorno separado. Los síntomas físicos del trastorno de ansiedad generalizada se manifiestan comúnmente como opresión en el pecho , tensión muscular, irritabilidad, inquietud y sensación de “excitación”. Para aliviar la ansiedad antes de que aparezcan estos síntomas, pruebe estos remedios naturales para los síntomas de ansiedad .

Millones de estadounidenses tienen ansiedad

Si cree que la ansiedad solo afecta a un puñado de personas, piénselo de nuevo. Hay la friolera de 40 millones de adultos estadounidenses que sufren de trastornos de ansiedad , según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos. Sin embargo, dado que todavía tiende a haber un estigma asociado con la afección, puede ser desgarrador admitir que la padece. Aquí hay 16 citas que le ayudarán a sobrellevar la ansiedad un poco mejor.

De hecho, es la enfermedad mental más común en Estados Unidos.

Podría pensar que la depresión es la enfermedad mental más común en este país, pero esa distinción pertenece a la ansiedad. La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) señala que los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. Sin embargo, puede haber una asociación entre la ansiedad y la depresión. “No es raro que alguien con un trastorno de ansiedad también sufra depresión o viceversa”, según la ADAA. Si no está seguro, aquí le mostramos cómo diferenciar entre depresión y ansiedad .

El hecho de que un miedo sea irracional no significa que no sea real

“Cada individuo experimenta la ansiedad de una manera única”, dice el Dr. Breur. “Lo que pueden parecer miedos irracionales pueden ser realmente miedos reales para el individuo que experimenta ansiedad”. Por lo tanto, resista la tentación de pensar que alguien con ansiedad se está estresando por nada. Incluso fobias muy  extrañasprobablemente nunca supiste que existía puede ser muy real para la gente, y es molesto que te digan que sus miedos son ridículos. “Como terapeuta matrimonial y familiar con licencia, trabajo con personas que experimentan ansiedad y miedos mediante la terapia cognitivo-conductual, en la que reviso los pensamientos, sentimientos y comportamientos del paciente relacionados con su trastorno de ansiedad”. La Dra. Breur agrega que también usa la terapia de exposición, que dice que “implica exponer al paciente objetivo a la fuente de ansiedad o su contexto sin la intención de causar ningún peligro”. Aquí hay más trucos importantes de los terapeutas sobre cómo lidiar con la ansiedad .

Los ataques de pánico son abrumadores

Si tiene ansiedad, también puede experimentar ataques de pánico. “Un ataque de pánico es una oleada abrupta de miedo intenso o malestar intenso que alcanza su punto máximo en minutos”, explica el Dr. Breur. Ella dice que pueden ocurrir varios síntomas físicos y cognitivos. Los signos de un ataque de pánico incluyen, entre otros, palpitaciones del corazón, temblores, náuseas, mareos y mied a “volverse loco” o morir. Repite estas frases para calmar instantáneamente tu ansiedad y recuperar el control.

Si tiene ansiedad, también puede tener depresión.

No es raro tener ansiedad y también sufrir depresión. De hecho, los expertos de la Clínica Mayo dicen que la ansiedad puede surgir como un síntoma de depresión clínica. Al mismo tiempo, no es inusual tener depresión provocada por la ansiedad. “Muchas personas tienen un diagnóstico de trastorno de ansiedad y depresión clínica”, seña la Clínica Mayo. Si cree que podría ser una de esas personas, conozca las señales de advertencia de que podría estar deprimido .

Los ataques de ansiedad a menudo ocurren por la noche.

No es inusual que la ansiedad ataque por la noche. Después de todo, cuando intenta conciliar el sueño, no tiene las distracciones que pueden haber alejado su atención de ciertas preocupaciones. Por la noche, parece tener todo el tiempo del mundo para explorar sus ansiedades. Además, la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión señala que “el estrés y la ansiedad pueden causar problemas para dormir o empeorar los problemas existentes”. Puede ser un círculo vicioso. Si no puede quedarse dormido , pruebe estos trucos para dormir que realmente funcionan.

No, no puedes simplemente “superarlo”

Como persona que sufre de ansiedad, una de las sugerencias más exasperantes que puede escuchar es que simplemente debe “superar” su enfermedad. “Ver a un familiar o amigo experimentar un trastorno de ansiedad es doloroso y es importante saber cuál es la mejor manera de responder”, dice el Dr. Breur. Ella sugiere preguntar: “¿Qué puedo hacer para ayudarte ahora mismo?” o “¿Ayudaría si me sentara a tu lado o cerca ahora?” Estas son solo algunas formas de aprender más sobre las necesidades de una persona y al mismo tiempo demostrar que te importa. El Dr. Breur dice que se abstenga de decir cosas como “todos experimentan ansiedad” y “deja de preocuparte tanto”. Aquí hay algunas cosas más que nunca debe decirles a las personas con ansiedad .

Los ataques pueden surgir de la nada

El Dr. Breur dice que los ataques de pánico caen bajo el paraguas del trastorno de ansiedad e implican un “episodio repentino de miedo intenso que desencadena reacciones físicas graves cuando no hay peligro real o causa aparente”. La naturaleza inesperada de estos ataques puede hacer que sea difícil, si no imposible, predecir cuándo o cómo levantarán la cabeza. En cierto sentido, eso es lo que hace que padecer esta enfermedad sea tan difícil. Sin embargo, es cierto que existen algunos hábitos cotidianos que pueden desencadenar un ataque de pánico .

No todas las personas con ansiedad reciben tratamiento

La cantidad de personas que reciben tratamiento regular para su ansiedad es sorprendentemente baja si se considera el hecho de que es la enfermedad mental más común en los EE. UU. En realidad, solo alrededor de un tercio de las personas que la padecen reciben el tratamiento de ansiedad que tanto necesitan, según Anxiety y Asociación de Depresión de América. Eso significa que dos tercios de los que la padecen viven solo bajo la sombra de esta enfermedad. Si sospecha que está sufriendo de ansiedad, podría considerar consultar a un terapeuta o un profesional médico. Mientras tanto, puede ser útil memorizar estas frases mágicas para calmar la ansiedad .

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