23 trucos para aplanar su vientre, sin una pizca de ejercicio

La cintura es la parte superior del cuerpo por la que tanto hombres como mujeres dicen estar más cohibidos. ¡Aquí hay formas sencillas de perder grasa abdominal y tener un abdomen plano para siempre!

Conviértete en un profesional de los probióticos

Nuestro microbioma intestinal controla mucho más de lo que creemos, razón por la cual es tan importante colonizar su intestino con tipos de bacterias beneficiosas; de hecho, los estudios han demostrado que los  microbiomas intestinales  de gemelos obesos y delgados de la misma familia son diferentes . Una forma de aumentar su recuento de bacterias es tomando un suplemento probiótico. También puede hacer que los alimentos que estimulan las bacterias intestinales buenas formen parte de su dieta diaria.

Saca el salero de tu mesa

La sal, con moderación, es algo bueno: el mineral es necesario para un corazón y un cerebro saludables. Pero demasiada sal y retendrás agua , hinchándote como un globo de agua. Reducir la sal es una de las principales formas de reducir el peso adicional del agua (¡una de las razones por las que puede ver una gran pérdida de peso al comenzar una nueva dieta!). Quita el salero de la mesa para que pierdas el hábito de salar todos los alimentos de forma rutinaria. Entonces, si prueba su comida y todavía quiere sal, puede ponerse de pie y conseguir un poco.

Escupe tu chicle

Muchas personas mastican chicle como una forma de reprimir los antojos o evitar comer sin sentido, pero esta táctica puede tener un efecto secundario desafortunado: hinchazón del vientre. Todos tragan naturalmente una pequeña cantidad de aire cuando mastican, pero se magnifica para las personas que mastican chicle, lo que causa gases e hinchazón.

Retrocede la cerveza

Se le llama “barriga cervecera” por una razón, y los investigadores han encontrado que el consumo de cerveza está relacionado con un aumento en el tamaño de la cintura, especialmente entre los bebedores masculinos.

Escucha a tu mamá y deja de masticar con la boca abierta

Primero, es asqueroso. En segundo lugar, masticar mientras respira por la boca puede hacer que trague tanto aire como comida, provocando que se le hinche la barriga . Aprender los modales adecuados en la mesa no solo te ayudará a mantener una barriga recortadora, sino que también hará que tus amigos y familiares sean mucho más felices.

Domina tu gusto por lo dulce

Las golosinas azucaradas, aunque obviamente son deliciosas, no son muy buenas para nuestro cuerpo, y eso incluye nuestro estómago. Las calorías adicionales no solo agregan pulgadas a nuestra cintura, sino que la sobrecarga de azúcar conduce a la resistencia a la insulina, lo que le dice al cuerpo que almacene grasa adicional alrededor de la cintura. Pero eso es algo a largo plazo. El azúcar también hincha su estómago a corto plazo porque su cuerpo puede tener dificultades para digerir los azúcares de ciertos alimentos. Cuando se trata de aplanar su vientre, eliminar el azúcar es una de las mejores cosas que puede hacer.

Controle sus hormonas

Las hormonas fuera de control pueden desempeñar un papel en la expansión de su cintura, especialmente en mujeres que atraviesan la menopausia . Si bien no puede retroceder el tiempo y recuperar el perfil hormonal de sus 20, puede asegurarse de estar dentro del rango normal, algo que su médico puede verificar por usted.

Ponte manos a la obra en el baño

Casi el 20 por ciento de los estadounidenses sufre de estreñimiento crónico y el hecho de estar constantemente ahogado puede afectar todo su cuerpo, incluida una distensión e hinchazón incómoda en el estómago.

Canaliza a un niño pequeño y rehúsa comer tu brócoli

Las verduras crucíferas son una de las verduras más saludables que puede comer, pero desafortunadamente también son las que tienen más probabilidades de inflar su estómago . Gracias a la rafinosa, un compuesto que produce gases adicionales a medida que se descompone, el brócoli, el repollo, la coliflor y similares pueden aumentar seriamente su cintura. Pero no los abandone para siempre. Guárdelos para las comidas donde pueda usar pantalones holgados.

Aumenta tu hora de dormir

Los estadounidenses duermen menos que nunca en estos días y eso está afectando nuestra salud, más visiblemente en nuestra cintura. La falta de sueño podría alterar su metabolismo y las señales químicas que su cuerpo envía para regular su apetito, y eso puede conducir a un aumento de peso. Afortunadamente, hay formas de eliminar la hinchazón abdominal mientras duermes .

Transmitir alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​son una de las mayores fuentes de sal en la dieta de los estadounidenses, y la parte más aterradora es que probablemente ni siquiera te des cuenta. La sal está escondida en todo, desde sopas hasta salsas para pasta e incluso en cosas dulces como pasteles en caja. Cambie los alimentos procesados ​​por platos frescos y su estómago se lo agradecerá. No solo perderá la hinchazón de sal, sino que también perderá las calorías vacías adicionales y perderá peso.

Vuelve a pensar tu bebida

¿Quieres un estómago más plano? Mire en su vaso: la leche y los refrescos son las dos principales causas de la hinchazón del estómago. Aproximadamente el 65 por ciento de la población humana tiene una capacidad reducida para digerir la lactosa  después de la infancia, según los Institutos Nacionales de Salud. Y cuando se trata de refrescos, tanto los regulares como los dietéticos son destructores de barriga tanto por los edulcorantes utilizados como por la carbonatación. Intente eliminarlos de su dieta y vea si ayuda a aplanar su barriga.

Beber agua

Mientras que muchas bebidas pueden aumentar su cintura (ver arriba), hay una que está garantizada para recortar su barriga: el agua. Beber H2O puro funciona porque mantenerse completamente hidratado le dice a su cuerpo que está bien liberar el agua adicional que está reteniendo, lo que disminuye la hinchazón que lo acompaña.

Pon un frutero en medio de tu encimera

Las frutas como las bayas, las cerezas, las manzanas y las naranjas tienen un alto contenido de quercetina , un compuesto natural que reduce la inflamación en el abdomen. Y si pones un tazón con las cosas buenas justo donde puedas verlas en tu cocina, es más probable que lo busques cuando quieras un bocadillo.

Dale sabor a tu vida

Se ha demostrado en estudios que el hinojo, la menta y el jengibre son beneficiosos para la digestión . Además, la menta reduce los calambres y los gases, el jengibre ayuda con las náuseas y la inflamación, y el hinojo es un diurético que ayuda a dejar de retener agua.

Perfecciona tu postura

¿Quieres un estómago más plano en dos segundos? ¡Párate derecho! Estar encorvado enfatiza los movimientos del vientre, pero enderezar la columna alarga todo el cuerpo, lo que lo hace lucir más alto y elegante. ¿Quieres ser aún más plano para una foto? Utilice el viejo truco de modelado y arquee ligeramente la espalda; esto tensará la piel del estómago y la alejará de la cámara, lo que la hará parecer un poco más pequeña. Sí, es una solución temporal, pero una buena postura ofrece muchos beneficios para la salud además de verse bien.

Toma un tranquilizante

El estrés dispara los niveles de cortisol , a menudo llamada hormona “grasa abdominal” porque le indica al cuerpo que almacene grasa alrededor de la cintura. Los factores estresantes diarios de vivir nuestro estilo de vida moderno no son buenos por muchas razones saludables, su barriga es solo una de ellas, por lo que es importante tomarse un tiempo todos los días para eliminar el estrés. El yoga, la meditación, caminar, llevar un diario, practicar un pasatiempo o tocar un instrumento musical son excelentes métodos probados por el tiempo.

Apaga tus aparatos electrónicos

Su teléfono, tableta y televisión pueden estar afectando el tamaño de su cintura de más formas que una. Obviamente, si está sentado en la electrónica, no se está moviendo y quemando calorías. Pero los efectos van más allá de la energía. La luz azul de las pantallas electrónicas puede interrumpir sus ritmos circadianos, por lo que nuestra adicción a la electrónica está reduciendo nuestro sueño, ya que las personas prefieren los atracones de Netflix a la cama. Ambos efectos se han relacionado con niveles más altos de grasa abdominal. Estos otros hábitos terribles empeorarán la grasa de su vientre.

Use ropa interior moldeadora

Es posible que los spanx no sean la idea de un buen momento para nadie, pero a veces solo necesitas un poco de ayuda adicional (firme) para aplanar tu barriga para usar tu vestido favorito o para una salida nocturna especial. Y no hay nada de malo en recurrir a la tecnología para que lo ayude a lograrlo. La ropa interior moldeadora del cuerpo ha recorrido un largo camino en los últimos años con telas y estilos más transpirables tanto para hombres como para mujeres.

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