Esto es lo que hacen los nutricionistas cuando quieren perder 5 libras

Pierda las últimas 5 libras y evite un estancamiento en la pérdida de peso con estos consejos de dietistas registrados, desde llevar un diario de alimentos hasta reevaluar su rutina de ejercicios .

Cómo perder las últimas 5 libras

Imagínese esto: está a solo 5 libras de su objetivo de pérdida de peso, pero pasa una semana, pasan dos semanas y la báscula permanece igual, a pesar de hacer ejercicio  y comer de manera saludable . Y no, no está roto. Entonces, ¿qué pasa? La verdad es que a medida que está perdiendo peso , está perdiendo masa corporal, lo que significa que su cuerpo necesitará menos calorías que antes. En otras palabras, es posible que sea necesario modificar su dieta y rutina de ejercicios a su nuevo peso. Para obtener más información sobre cómo perder las últimas 5 libras, hablamos con dos dietistas registrados que revelaron lo que hacen si quieren perder peso.

Empiezan a llevar un diario de alimentos.

Cuando Jennifer Vimbor, LDN, fundadora de Nutrition Counseling Services en Chicago, siente que su ropa está ajustada, comienza un diario de alimentos para llevar un registro de lo que come durante el día. Mientras registra sus hábitos alimenticios, busca lo que no está bien o funciona en su situación. “Suele ser que la fibra es baja y la ingesta de grasas es alta”, dice. Según lo que anota en su diario, Vimbor puede comer más fibra y asegurarse de beber suficiente agua durante el día. (Estos son los beneficios para la salud de comer fibra ).

Añaden un multivitamínico o probiótico

Las multivitaminas y los probióticos le dan a su cuerpo las vitaminas que podría perder si está reduciendo las calorías y ayuda a regular su sistema digestivo. Vimbor recomienda una vitamina simple de una vez al día, preferiblemente una sin muchas afirmaciones nobles o altos niveles de ningún nutriente. Al elegir uno, mire la lista de ingredientes inactivos. Si se enumeran dos o menos ingredientes, probablemente sea una buena vitamina . Para los probióticos , Vimbor dice que solo se necesitan de 10 a 20 mil millones de unidades de colonias u organismos por porción. “No se necesita nada más que eso para obtener los efectos terapéuticos”, dice ella. (Estos son algunos signos de que es posible que no esté obteniendo suficientes vitaminas ).

Evitan los alimentos procesados

Evitar los alimentos procesados significa mantenerse alejado de la mayor cantidad posible de alimentos en caja. “Los alimentos sin etiqueta son excelentes”, dice Vimbor, como frutas y verduras. Ella recomienda comer alimentos con cinco ingredientes o menos si está tratando de controlar su peso o simplemente mantenerse saludable. (Estos son los mejores secretos de alimentación saludable que usan los nutricionistas).

Sacan tiempo para dormir

La cantidad de descanso que obtenga puede ayudar o dificultar la pérdida de peso . La falta de sueño podría estar impidiendo que pierda esas cinco libras, según Kate Merkle, RD, de Nourishment Works en Chicago. “La gente necesita un sueño reparador y adecuado”, dice. (De hecho, estos son consejos que le ayudarán a perder peso mientras duerme ).

Prestan atención a las pistas de alimentación de su cuerpo.

Mientras come, observe qué es lo que realmente satisface su apetito . Esos son los alimentos que quieres seguir dándole a tu cuerpo para evitar sentirte privado. “La gente tiende a comer menos porque la comida es satisfactoria”, dice Merkle. (Obtenga más información sobre la alimentación intuitiva aquí y por qué los médicos dicen que las dietas no funcionan ).

Reevalúan su rutina de ejercicios

Cuando haces la misma rutina de ejercicios todos los días, tu cuerpo se adapta a la rutina y necesita algo nuevo para desafiarla. “Si ha estado haciendo el mismo ejercicio durante mucho tiempo, es hora de mezclarlo”, dice Vimbor. Merkle aconseja elegir una actividad que disfrute, en lugar de obligarse a hacer cardio u otros ejercicios de moda. “Asegúrese de alinearse con sus valores a través de su actividad física”, agrega. (Además, consulte el mejor entrenamiento que debe hacer a cualquier edad ).

Evitan reducir drásticamente las calorías

Vimbor dice que reducir las calorías en realidad puede hacer que aumente de peso a largo plazo. Reducir las calorías generalmente conduce a comer en exceso más tarde, cuando tiene tanta hambre y no puede soportarlo más. “Las libras vuelven a subir rápidamente cuando se reducen drásticamente las calorías”, dice Vimbor. Cuando se trata de calorías, la calidad triunfa sobre la cantidad. Llénate de frutas y verduras de calidad de todos los colores y come buenos cereales. No se sentirá privado y le dará buenos alimentos a su cuerpo. (He aquí por qué debería comer más frutas y verduras ).

Se vuelven más conscientes de lo que comen

Lo que comes es solo una parte de la ecuación. Algunas personas comen cuando están aburridas o cuando se sienten ansiosas. Merkle aconseja a sus clientes que disminuyan la velocidad y sean conscientes de qué y por qué están comiendo . Al reconocer y abordar los sentimientos de aburrimiento o estrés, puede retomar el control de sus hábitos alimenticios y reconocer el exceso de comida cuando sucede. (Estos trucos mentales pueden detener la alimentación emocional en seco).

Se mantienen alejados de las dietas rápidas

Bajar de peso, incluso cinco libras, lleva tiempo. “Cuando realmente quieres hacer cambios reales”, explica Merkle, “puede llevar más tiempo de lo que nos dice nuestra cultura o nuestro cerebro”. Aunque puede tener la tentación de probar las dietas para adelgazar rápidamente que prometen resultados rápidos en la pérdida de peso, evite la tentación. Lento y constante realmente gana la carrera. (Consulte los mejores planificadores gratuitos para bajar de peso ).

Leave a Comment