23 formas perezosas de quemar más calorías todos los días

Estas actividades aprobadas por expertos aumentarán la quemadura sin ni siquiera sudar.

Ten una buena noche y duerme

Quizás la forma más fácil de quemar más calorías todos los días requiere la menor cantidad de energía. ¿Qué tan divertido es eso? Está durmiendo, algo que todos deberíamos intentar hacer al menos siete horas al día. “El sueño realmente ayuda a que su cuerpo funcione mejor”, explica Roger E. Adams, PhD, dietista y nutricionista con sede en Houston y fundador de eatrightfitness.com . “Es más: la investigación ha demostrado que las personas que duermen menos de seis horas al día de forma crónica tienen tasas metabólicas más bajas, mayores posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas y mayores tasas de aumento de peso”. No se pierda estos 11 trucos extraños para bajar de peso que realmente funcionan .

Aumenta las proteínas a lo largo del día.

¿Quemar calorías comiendo hamburguesas? Sí, por favor. “Las proteínas requieren que su cuerpo trabaje un poco más para digerir los alimentos que los carbohidratos y las grasas; se llama efecto térmico de los alimentos”, explica el Dr. Adams. “Esto significa que quemas algunas calorías adicionales con comidas y refrigerios más ricos en proteínas que con comidas más bajas en proteínas”. Sugiere cambiar su dieta reduciendo la ingesta de grasas agregadas y carbohidratos simples y aumentando la ingesta de alimentos ricos en proteínas como huevos, quinua, lentejas y almendras. Aquí están las mejores fuentes vegetales de proteínas en caso de que la carne de res no sea lo que hay para cenar en su casa. Y no se pierda los alimentos que le ayudarán a quemar más calorías .

Camina en lugar de conducir

Cuando vive en los suburbios, es fácil subirse a su automóvil para cada recado, cerca o lejos. Pero sentarse al volante durante 5, 10 o 15 minutos en lugar de caminar, lo que puede llevarle de cinco a diez veces más, finalmente quemará muchas menos calorías. Harry Hanson, un entrenador de celebridades cuya lista de clientes incluye a Sandra Bullock, Tyra Banks y Hilary Duff, sugiere caminar hasta la tienda y llevar sus compras a casa al menos un día a la semana. Conozca los 15 beneficios para la salud de caminar.

Levanta las almohadas sobre tu cabeza en el sofá

Para la mayoría de nosotros, sentarse en el sofá significa precisamente eso, sentarse y no moverse. Pero puedes (¡y debes!) Incorporar algo de movimiento para que puedas quemar algunas calorías mientras miras la televisión. Hanson recomienda levantar las almohadas del sofá por encima de la cabeza 50 veces y también rodear el sofá para que la sangre bombee. “Durante cada pausa comercial, levántese y dé tres vueltas alrededor del sofá”, agrega. “Esto mantiene su cuerpo en movimiento, lo cual es bueno para los músculos, mientras quema algunas calorías”. Estos son los cambios corporales sutiles que ocurren cuando comienza a levantar pesas.

Siga la regla 6/60

La forma favorita de Adams de enseñar a sus clientes a aumentar fácilmente la quema de calorías durante el día es practicar lo que él llama la regla 6/60: estar de pie o moverse durante seis minutos cada 60 minutos del día. Él basa esta guía en una investigación publicada en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , que muestra que tan solo seis minutos de pie o movimiento cada hora es suficiente para compensar la desaceleración metabólica causada por largos períodos de estar sentado.

Reduzca su tiempo de entrenamiento

Si bien puede parecer contradictorio, menos puede ser más cuando se trata de hacer ejercicio. Un estudio , publicado en la revista Physiology, analizó si la cantidad de tiempo dedicado al ejercicio tenía un impacto en una mayor pérdida de peso; mostró que los participantes que se ejercitaron durante 30 minutos cada día durante tres meses perdieron alrededor de 8 libras, mientras que los que se ejercitaron durante 60 minutos al día perdieron solo 6 libras. ¿Cómo es esto posible? “Media hora es una cantidad de tiempo más fácil para esforzarse a una intensidad mayor que una hora”, explica Chris Ryan, CSCS y fundador de Chris Ryan Fitness . “Intente mantener la intensidad alta y el volumen relativamente bajo: ¡los entrenamientos eficientes son siempre los mejores!” Esta es la frecuencia con la que debe hacer ejercicio y durante cuánto tiempo.

Reserva más tiempo de descanso

Lo crea o no, en realidad creamos pequeños micro desgarros en nuestros músculos con el tiempo cuando hacemos ejercicio, especialmente después de levantar pesas. Luego se reparan a sí mismos, explica Ryan, lo que los ayuda a fortalecerse con el tiempo. Sin embargo, entrenar sin el descanso adecuado prohíbe al cuerpo hacer las reparaciones necesarias. “Cuando tu cuerpo descansa adecuadamente entre los entrenamientos, en realidad te das un impulso al metabolismo que te ayuda a quemar calorías incluso cuando no estás en el gimnasio”, dice. “Los días de descanso pueden ser un descanso total o abarcar patrones de movimiento ligero (estiramientos y movimientos de movilidad) para que el cuerpo se mueva suavemente y rompa los músculos tensos”. Esto es lo que no debe hacer después del gimnasio.

Agrega pesos ligeros a tus recados

Pon tus recados a trabajar para tu figura. Caleb Backe, entrenador personal certificado y experto en salud y bienestar de Maple Holistics , recomienda agregar pesos livianos para los tobillos (como este juego de pesas para los tobillos de 1 a 5 libras de Da Vinci ) a sus actividades diarias, incluidas las compras de comestibles, caminar al autobús, e incluso dando vueltas por la casa. “Esto puede ayudar a mejorar la vascularización, minimizar la grasa abdominal rebelde y quemar calorías”, dice. Tenga cuidado con los errores de levantamiento de pesas que pueden arruinar su entrenamiento.

Jugar en la piscina

Abraza a tu niño interior y diviértete la próxima vez que estés en una piscina en lugar de simplemente sumergirte en el agua. Melis Edwards, MS, entrenadora de carrera y triatlón, y autora de Deep End of the Pool Workouts , recomienda jugar con sus hijos o nietos, hacer vueltas o correr en el agua. “Cuando mueves tu cuerpo en una piscina, navegas empujando a través de la presión hidrostática experimentada en el agua, lo que requerirá más participación de los músculos incluso para actividades fáciles”, dice ella. “¡Esto puede significar de 200 a 500 calorías quemadas en una hora!” Estas son las actividades que más calorías queman .

Lava tu propio coche

Claro, conducir es mucho más fácil, pero lavar el auto usted mismo no es tan difícil; además, quema muchas más calorías que sentarse y ver cómo una máquina hace todo el trabajo. “A medida que lavas las partes bajas y altas de tu coche (o camión), tu cuerpo se moverá hacia arriba y hacia abajo, lo que hace que se ejerciten algunos de los principales músculos de los glúteos y las piernas (sin mencionar el centro, la espalda y los brazos)”, dice Edwards. “Agregue encerado su vehículo y podrá agregar fácilmente otras 300 a 500 calorías, dependiendo del tamaño del vehículo”. Estas son las tareas del hogar que queman más calorías.

Bebe mucha agua helada

Si prefiere el agua a temperatura ambiente, ¡podría ser el momento de agregar algunos cubitos de hielo! “Beber líquidos fríos obliga a su cuerpo a trabajar más duro al calentar el líquido antes de que pueda pasar más al sistema gastrointestinal”, explica el Dr. Adams. “Esto se traduce en más calorías quemadas para calentar esos líquidos”.

Baja el fuego

Al igual que beber bebidas heladas, pasar el rato en una habitación fría también tiene beneficios para quemar calorías. La investigación de los Institutos Nacionales de Salud ha demostrado que la exposición a temperaturas frías puede desencadenar la quema de calorías y la pérdida de grasa. Más importante aún, Backe señala que el clima frío esencialmente ejercita el sistema circulatorio, reduciendo efectivamente la inflamación y ayudando a prevenir enfermedades cardíacas y circulatorias.

Vé por las escaleras

El ascensor puede llevarlo allí sin interrumpir ese correo electrónico o mensaje de texto que está tratando de enviar, pero subir las escaleras es mucho mejor para quemar calorías. “Vas del punto A al punto B de todos modos, así que ¿por qué no hacer un esfuerzo extra y deshacerte del ascensor o la escalera mecánica?” dice Backe. “Si bien puede parecer un ejercicio intrascendente, subir escaleras a diario puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y aumento de peso”. Aquí hay formas furtivas de caminar más cada día.

Ponte de pie mientras trabajas

Si su empresa lo permite, considere cambiar su escritorio normal para sentarse por un escritorio de pie, o si trabaja desde casa, considere pararse en la encimera de la cocina, lo que puede ayudarlo a quemar de 20 a 50 calorías adicionales por hora, según Edwards. “Deje reposar cuatro horas al día y eso son 400 calorías quemadas; en una semana laboral de cinco días, ¡acaba de reducir 2000 calorías! ” ella agrega. “Siga haciendo los cálculos y obtendrá 100.000 calorías adicionales al año”.

Goma de masticar

Puede que no suene como el hábito más saludable del mundo, pero masticar chicle puede ser beneficioso para tu cintura. “Masticar chicle quema calorías ejercitando los músculos faciales y evitando que coma bocadillos”, dice Backe. “También es una de las formas más fáciles de tonificar los músculos de la cara y el cuello y minimizar la papada”. Aquí hay formas más inusuales de quemar más calorías .

Corta tu césped

Edwards recomienda deshacerse de la cortadora de césped por una cortadora de empuje de la vieja escuela para quemar 300 calorías por hora (en lugar de las 100 que quemaría al conducir). “Empujar una podadora es más que un ejercicio aeróbico ligero, ya que también está trabajando su núcleo, isquiotibiales y glúteos para caminar con la podadora (incluso con podadoras eléctricas) y navegar alrededor de árboles, plantar islas y más”, dice ella. Aquí hay 10 actividades que queman más calorías que correr .

Saltar rocas

¿Recuerdas este pasatiempo de la infancia? ¿Por qué no retomarlo? Después de todo, encontrar la roca más plana y tirarla por el agua mientras se cuentan los saltos quema más calorías que estar de pie y admirar la vista. “Esto no solo es relajante, sino que estás involucrando tu núcleo, la parte inferior de las piernas y los glúteos cuando te pones en cuclillas para recoger el guijarro perfecto, y el acto real de lanzar involucra la parte superior del cuerpo dependiendo de qué tan fuerte y cuánto tiempo lances”. Dice Edwards. “¡Intenta aprender a ti mismo a lanzar con tu brazo no dominante, para que puedas trabajar ambos lados de tu cuerpo por igual!”

Bebe té verde

Probablemente ya sepa que el café puede ayudarlo a perder peso. Pero aquí hay un incentivo para preparar una taza de té verde en su lugar: una investigación publicada en el Journal of Research in Medical Sciences muestra que el consumo de té verde produce una reducción en el peso, el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura y la presión arterial sistólica. ¿No eres fanático del té? La científica deportiva Elesa Zehndorfer, Ph.D., recomienda tomar un suplemento de extracto de té verde en su lugar. No se pierda estas sencillas formas de quemar 100 calorías .

Mira una película de terror

Aunque mirar televisión parece contradictorio con la quema de calorías, sintonizar un tipo específico de ver televisión podría reducir las calorías adicionales. Un estudio de la Universidad de Westminster descubrió que ver 90 minutos de una película “que induce la adrenalina” podría quemar un promedio de 113 calorías, siendo la película The Shining la que quema la mayor cantidad de calorías, seguida de Tiburón y El exorcista . Según los investigadores, la liberación de adrenalina puede reducir el apetito y aumentar la energía que gastamos mientras descansamos, quemando una mayor cantidad de calorías, informa el Telegraph .

Cantar en la ducha

La quema extra de calorías es solo otra razón para cantar tus canciones favoritas en la ducha. Cantar en la ducha puede quemar 136 calorías por hora, según Health . Y también libera endorfinas y reduce la hormona del estrés, el cortisol, informa TIME . Aquí hay otras formas extravagantes de quemar calorías sin sudar .

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