La dieta militar de 3 días: ¿realmente funciona?

.Nuestros expertos en salud revelan si la dieta militar de tres días realmente funciona y cómo puede afectar su salud.

La mayoría de los planes de dieta promocionarán resultados importantes, desde una rápida pérdida de peso hasta una gran quema de grasa. Con restricciones de alimentos o calorías, prometen para bajar de peso ayudarlo a reducir un tamaño o aumentar su metabolismo . para bajar de peso Bueno, la  de 3 días no es diferente. Al ofrecer una lista reducida de alimentos para mantener bajo el recuento diario de calorías, este plan de alimentación se enfoca en ayudarlo a bajar el número en la balanza. Pero, ¿es seguro y realmente funciona? Le pedimos a funciona los expertos que respondieran a todas sus preguntas.

¿Qué es exactamente la dieta militar?

El enfoque principal de la  es la pérdida de peso, ya que sirve un tamaño más pequeño al hacer que reduzca las calorías. Proporciona una lista de alimentos que puede comer durante tres días, manteniendo su recuento de calorías en aproximadamente 1.400 el primer día, 1.200 el segundo y 1.100 el tercero. En los otros cuatro días de la semana, puede .comer lo que quiera, pero el plan sugiere que aún mantenga sus calorías diarias por debajo de las 1.500. De acuerdo con el sitio web oficial de la , recorre estos tres días y cuatro días libres durante tantas semanas como necesite para alcanzar su peso ideal.

“Yo diría que la es básicamente una dieta de privación de calorías. Como otros, puede haber pérdida de peso a corto plazo, porque no ingieres suficientes calorías para mantenerte ”, dice Jennifer Bruning , RDN, estratega de nutrición con sede en Chicago y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “Son  para bajar de peso tres días de restricciones y cuatro días de restricciones menores, pero siguen siendo restricciones. Por lo tanto, durante esos siete días, la persona sana promedio podría perder un par de libras, pero la mayor parte será el peso del agua “. (En lugar de modificar su alimentación, pruebe estos cambios más pequeños en la dieta que le ayudarán a perder peso ).

¿Qué comes en la dieta militar?

El plan tiene una lista estricta de alimentos para los tres días que lo sigue, con elementos como frutas, carne, queso e incluso helados, salchichas y galletas saladas. Los otros cuatro días, puede elegir sus propias comidas. ¿Vegano o vegetariano? El sitio también ofrece un plan para aquellos que evitan los productos de origen animal, y también puede encontrar sugerencias de sustitución si no es fanático de lo que hay en el menú o si es alérgico a algo de la lista. (¿Estás pensando en volverte vegano? Estos son los beneficios para la salud de una dieta vegana ).

Si bien las personas detrás de la  mencionan que los alimentos seleccionados ayudan a acelerar su metabolismo y a quemar grasa, Bruning dice que es escéptica. “El sitio web afirma que es la combinación de ciertos tipos de alimentos lo que catalizará la pérdida de peso o específicamente la pérdida de grasa, pero no hay nada en los perritos calientes y el helado que lo ayude a perder grasa”, dice ella. “Todo se reduce a la cantidad total de calorías que consume”.

Entonces, ¿funciona la dieta?

Si bien es probable que seguir este tipo de dieta durante unos días no cause ningún efecto secundario negativo, probablemente tampoco le servirá bien a largo plazo. “Es probable que la pérdida de  funciona peso que se produce con este tipo de dieta sea muy temporal”, dice Nate Favini, MD, médico con sede en Los Ángeles y director médico de Forward . “Tan pronto como vuelva a su dieta habitual, volverá a ganar peso”.

Probablemente hayas oído hablar antes de la idea de perder ” peso de agua “. En resumen, significa que puede bajar de  para bajar de peso peso cuando comienza una dieta, pero rápidamente para bajar de peso vuelve a subir de peso cuando come con más regularidad. Bruning explica que durante un estado de privación de calorías, su cuerpo recurre al glucógeno almacenado para obtener energía. Para usar esas reservas de glucógeno, su cuerpo necesita mucha agua, y debido a que usa .tanta agua, experimenta una caída inicial de  para bajar de peso peso. Cuando regrese a sus patrones típicos .de alimentación y consuma más calorías en .su día, verá que ese peso regresa porque no necesita tanta agua para mantener sus niveles de energía. (Lea acerca de 15 cosas sorprendentes que agotan su energía ).

¿Es segura la dieta militar?

Ambos expertos dicen que es probable que .no se produzcan efectos dañinos al seguir el plan de alimentación durante unos días. Pero además de ser difícil de mantener durante semanas,  .vegana la tiene otro revés: no obtienes todos los nutrientes que necesitas. “La idea es repetir esta dieta cada siete días hasta alcanzar el peso ideal. Una ronda no te hará daño, pero si pasas semanas, podrías terminar con deficiencias de nutrientes ”, dice Bruning. Ella señala que la dieta escatima en porciones de frutas y verduras, así como en alimentos que contienen calcio (el helado no es suficiente).

¿Hay otras preocupaciones?

Pero en realidad, es la dieta la que te ha fallado. Es algo que no funcionará a largo plazo y  vegana no es culpa tuya. Una alimentación saludable a lo largo del tiempo es algo que nos funciona, no una restricción calórica severa “.

En otras palabras, no se desanime si  de los 3 dias el mantenimiento de la pérdida de peso parece difícil; ese es el problema con la reducción importante de calorías. Vea estas otras razones por las que no está perdiendo peso .

MARIJA JOVOVIC / GETTY IMAGES¿Puedes hacer ejercicio mientras sigues la dieta militar?

Puede, pero es posible que se sienta débil .o con poca energía porque no obtiene el típico estímulo de las calorías. Escuche a su cuerpo y si se siente mareado, tómese un descanso. El Dr. Favini también dice que mucha agua y electrolitos son muy importantes para los días bajos en calorías. (Estos son los entrenamientos que queman más calorías ).

¿La dieta militar cuenta como ayuno intermitente?

El sitio web de la dice que, debido a las restricciones de calorías, este plan de alimentación cuenta como una forma de ayuno intermitente (o IF), un tipo de alimentación que requiere períodos de ayuno (o sin comida), ya sea por una cierta cantidad de horas cada día o un día completo cada semana o mes.

Sin embargo, la diferencia entre IF en general y la más específicamente radica en la elección de alimentos.

¿Los expertos recomiendan la dieta militar?

La respuesta corta: No. Tanto Bruning como el Dr. Favini dicen que se mantendrían alejados. “Creo que los alimentos recomendados en esta dieta son malas elecciones para cualquier persona, ya sea que esté tratando .de perder peso o no”, dice el Dr. Favini.

“Hay muchas mejores opciones para bajar de peso”, dice el Dr. Favini, quien señala la dieta mediterránea y DASH como mejores opciones. “No pierda su tiempo con la dieta militar, consiga algo que realmente funcione para mejorar su peso y su salud”. (Para obtener consejos, de los 3 dias consulte esta  hoja de trucos infográfica sobre la dieta mediterránea ).

¿Hay algo más que destacar?

Bruning señala que, aunque esto se llama , no tiene ningún vínculo con el ejército real. “Si alguien piensa que debería dieta militar funciona hacer esto porque la gente en el ejército lo hace y por lo tanto debe funcionar, es posible que desee saber que no hay referencias o pruebas que lo relacionen con el ejército”, dice.

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